رونالدو محروم من مأكولات عدّة حتى أنه يتدرب يوم الأحد!



قد تظن أن كريستيانو رونالدو، أحد أكثر اللاعبين مهارة في تاريخ كرة القدم الحديث، لا يستطيع أن يأكل ما يريد وهو مجبور بنمط حياة معيّن لا يشبع حياة كثيرين منا؟

كيف يتدرب؟
كيف يتدرب؟

إلى جانب أدائه الرائع في الملاعب والأرقام الرائعة التي يسجلها في كل إطلالة له، يتمتع النجم رونالدو بلياقة بدنية استثنائية وبجسم منحوت لا مثيل له.

يأتي هذا الجسم جراء تدريبات مكثفة بها نجم فريق ريال مدريد الإسباني، وتدريبات تركز على تحسين قوته وسرعته وقدرته على التحمل على أرض الملعب.

الحمية الغذائية

حتى وإن كان لديك كل التمارين المطلوبة فإنها لا تكون سليمة بدون نظام غذائي سليم. لهذا السبب يولي الـ"CR7" اهتماما كبيرا لنوع الطعام الذي يحتاجه. إليك قواعد هذا النظام حسب موقع "borntoworkout":

  • تقسيم الوجبات: يأكل النجم البرتغالي يوميا 6 وجبات صغيرة بين كل واحدة منها ساعتان إلى أربع ساعات لمساعدة جسمه في عملية الأيض أو التمثيل الغذائي.
  • نظام غذائي مدعّم بالبروتين: تضم مأكولات رونالدو الكثير من اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات العالية البروتين من أجل نحت عضلات سليمة
  • مكملات غذائية: يتناول فوق مأكولاتهمكملات غذائية متعددة الفيتامينات والبروتين
  • الخضار: لأنها تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات
  • تجنب الأطعمة السكرية: كونها تساعم في تراكم الدهون وتبطئ عملية الأيض
تمارين رونالدو مكثفة
تمارين رونالدو مكثفة

ماذا يأكل؟

  • الإفطار: يحتوي على حبوب كاملة، بياض البيض، عصير الفاكهة
  • الغداء: معكرونة، الخضراوات الخضراء، البطاطا المطبوهة، سلطة مع الدجاج
  • وجبة خفيفة: سندويشة تونة مع عصير الليمون أو عصير الفاكهة
  • العشاء، الأرزّ مع البقول والدجاج والفاصوليا إضافة إلى الفواكه

جدول التمارين

يركّز رونالدو على أن يتدرب يوميا من 3 إلى 4 ساعات على مدى 5 أيام في الأسبوع. ينام لمدة 8 ساعات ليمنح جسمه الراحة. أما التمارين التي يمارسها فهي على الشكل التالي:

الإثنين: تمارين تكرر 3 جولات

  1. تمرين القرفصاء: 8 مرات

  2. تمرين القفز على الصندوق: 20 إنس 10 مرات

  3. تمرين الخطوات الواسعة 8 مرات

  4. تمرين الإندفاع مع القفز: 8 مرات لكل ساق

  5. تمارين القفز الجانبي: 12 إنس 10 مرات

الثلاثاء: إستراحة

الأربعاء: تمارين تكرر 3 جولات

  1. تمارين بيربي: 10-15 مرة

  2. تمرين الانخفاض على البنش: 20 مرة

  3. تمرين "بوش أب": 20-30

  4. تمرين رمي الكرة على الجدار: 15 مرة

  5. تمرين الرفع: 10 مرات

شاهد كيف يتدرب!

شاهد كيف يتدرب!

الخميس: التركيز على تمارين القلب أو "الكارديو" أهمها الركض السريع

الجمعة

  1. تمرين الرفعة المميتة: 3 مجموعات 5 مرات

  2. تمرين الرفعة المميتة للدمبل بساق واحدة: مجموعتان 10 مرات

  3. تمرين ثنيالركبتين: 3 مجموعات 10-12 مرة .

  4. تمرين رفع الأثقال فوق الرأس: 3 جولات 10-12 نرة

  5. تمرين القرفصاء بساق واحدة: جولتان 5 مرات

  6. تمرين رفع الساقين: 3 جولات 10-15 مرة

السبت: إستراحة

الأحد: تمارين كارديو بينها تمارين القفز بالحبل والركض السريع

شرح تمرين الرفعة المميتة

شرح تمرين الرفعة المميتة


سمات

تعليقات‎